Растяжка — это практика максимального удлинения мышцы или группы мышц. Хотя мы можем этого не осознавать, растяжение на самом деле является естественным инстинктивным поведением. Наше тело естественно жаждет «растяжки» после длительного сидения или бездействия. Этот естественный инстинкт — способ вашего тела сказать вам, что растяжка — это хорошо. Стретчинг не только увеличивает гибкость, но и сводит к минимуму риск травм, например разрывов сухожилий и мышц, помогает сохранить мышцы здоровыми, сильными и гибкими.
Преимущества растяжки:
1. Расслабление
Проще говоря, растяжка доставляет удовольствие. Это отличный способ отвлечься и расслабиться. Кроме того, исследования показали, что растяжка может снижать кровяное давление и улучшает функции артерий. Также это естественное средство для снятия стресса.
2. Повышение гибкости
Гибкость означает степень удлинения отдельной мышцы. С возрастом наши мышцы
становятся короче и жестче, и мы становимся менее гибкими. И в результате мы более восприимчивыми к травмам. Стретчинг — эффективный способ
сохранить и повысить гибкость. Регулярные упражнения на растяжку сохранят вашу
гибкость и, будем надеяться, без травм.
3. Улучшение кровообращения
Растяжка увеличивает приток крови к мышцам, что не только помогает питать мышцы, но также помогает выводить из мышечной ткани побочные продукты жизнедеятельности.
4. Устранение болей
Мы можем не осознавать, что напряжение в мышцах является частой причиной боли в пояснице. Напряженные мышцы приводят к нарушению движений, что приводит к болям в пояснице. Регулярные упражнения на растяжку могут помочь решить эту распространенную проблему.
Как и когда следует растягиваться?
Растяжку следует выполнять не реже 2-3 раз в
неделю, а также до и после любых игр или тренировок. Обязательно разогревайте
мышцы в течение 5-10 минут, прежде чем начинать растягиваться. Чтобы добиться максимальной пользы от занятий, не
торопитесь, дышите плавно, глубоко и уже спустя месяц регулярных тренировок, вы
увидите прекрасные результаты!
